Ženám, zejména po menopauze – v důsledku snížené produkce pohlavních hormonů estrogenu a progesteronu – hrozí zvýšené riziko OSTEOPORÓZY, čili řídnutí kostí.

Dochází k úbytku kostní hmoty a k oslabení struktury kostí a je to spojeno s větším rizikem zlomenin.

Velice často to bývají zlomeniny zápěstí, kyčelního kloubu, ale také bederní páteře.

Nebezpečné na osteoporóze je to, že nebolí, může se projevit občasnými bolestmi v zádech, nebo deformací postavy, kdy se zmenšuje tělesná výška. Většinou se na osteoporózu přijde až právě třeba při zlomenině.

Uvádí se, že v důsledku osteoporózy utrpí zlomeninu cca 40-50 % žen ve věku nad 50 let.

Jaká jsou DOPORUČENÍ a PREVENCE:

• Užívání vápníku a vitamínu D
  – vápník odpovídá za tvrdost a pevnost kostí
  – současně se podílí i na správné funkci nervové a svalové soustavy a rovněž na činnosti srdce a srážlivosti krve
  
• Fyzická aktivita – zejména zátěžové cvičení
  – ideální je cvičení s vlastní vahou, protože nedochází k přetěžování kostí.
  – patří sem např. chůze, nordic walking, tanec, plavání, aerobic, tenis, jízda na kole,
  – velice oblíbené aktivity plavání a jízda na kole jsou prospěšné pro naše svaly a srdce, ale při nich nedochází k potřebnému zatěžování kostí
  
• Zdravý životní styl – sem můžeme zahrnout:
  – dostatek zeleniny, ovoce, vlákniny
  – omezit alkohol a kofein – zvýšená konzumace alkoholu urychluje totiž úbytek kostní hmoty a současně snižuje schopnost těla absorbovat vápník
  – omezit příjem cukru a soli ve stravě – sůl totiž může způsobit vysoký krevní tlak a zvýšit vylučované množství vápníku

V rámci prevence se doporučuje i vyšetření na denzitometrii.
V případě potíží konzultujte svůj stav se svým ošetřujícím lékařem.

Tahák na energii
https://www.annabartosova.eu/tahak-na-energii/

5 efektivních kroků,
jak znovu získat energii, radost, lepší náladu a cítit se jako zamlada 

Zapomeňte na únavu a špatnou náladu v menopauze

• Praktický průvodce zaměřený na zvýšení osobní energie, radosti a vitality
• Jednoduchost a přístupnost doporučených cvičení a tipů
• Propojení těla, mysli a emocí
• Praktické tipy ihned aplikovatelné do každodenního života
• Celostní přístup kombinující fyzické, mentální a emocionální aspekty