Většina lidí věří, že jejich den začne ve chvíli, kdy zazvoní budík. Ve skutečnosti ale náš den začíná mnohem dřív – v tom, jak se rozhodneme vstát, jaké myšlenky pustíme do hlavy jako první a čemu věnujeme prvních pár minut po probuzení.
A právě tyto nenápadné ranní chvíle často rozhodují o tom, jak se budeme cítit po zbytek dne.

Je toto i vaše realita?

Vstáváte ráno na první budík? Nebo až na druhý či na třetí? Mnoho lidí odkládá vstávání, dokud to jen jde. Častokrát už v posteli sáhnou po mobilu, otevřou zprávy, sociální sítě, přečtou si pár informací ze světa, které je akorát tak utvrdí v tom, že ten den asi nebude nejlepší. Dají si kafe a vyrazí do práce, která je ani moc nebaví a nenaplňuje. A takto je to den za dnem.

Jak začíná ráno, tak často pokračuje celý den

Ráno je pro nás mnohem důležitější, než si většina lidí uvědomuje.

To, jak začneme den, velmi často určuje:

• naši energii
• naši náladu
• naše rozhodování
• i to, jak zvládneme výzvy v průběhu dne
  

Pokud ráno vstáváme ve spěchu, stresu nebo s pocitem, že už ráno nestíháme, nebo s naladěním, že ten den bude těžký a náročný, náš nervový systém zůstává v napětí po celý den.

Naopak když den začneme vědoměji, klidněji nebo s malým rituálem, který nás naladí, můžeme tím změnit naladění a prožívání celého dne.

Pokud se totiž v noci nevyspíme, usínáme ve stresu a naše tělo dostatečně nezrelaxuje, ráno se pak probouzíme:

• unavené
• bez energie
• bez chuti a zájmu

A když jsme unavené, máme tendenci dělat jen to nejnutnější, daleko častěji scrollujeme na soc. sítích, prokrastinujeme, odkládáme věci a nedotahujeme je. Nemáme ani dost energie udělat nějaké změny v životě, které bychom i chtěly.

Někdy nás sám život dotlačí ke změně

A když už jsme unavené tak moc, že už nepomáhá ani káva, kdy už to dál nejde, kdy nás život přitlačí:

• zdravotně
• psychicky
• pracovně
• vztahově

Řekneme si
„Tak takhle už dál nechci.“

A začneme dělat nějaké změny, nějaké kroky, třeba i zkoušet nové věci, které naši situaci začnou zlepšovat. Jenže tady nastává zajímavý moment.

Tím, že tyto změny začínáme pod tíhou tlaku, tak ve chvíli, kdy se situace začne o něco zlepšovat, ten tlak poleví – a s tím poleví i naše motivace, ochota i odhodlání dál pokračovat. Takže přestaneme dodržovat rituály, dělat nové návyky a vracíme se tak zpět a častokrát i do horšího místa, než kde jsme byli předtím.

Existuje lepší cesta

Začít malými kroky dělat změny ještě dřív, než nás k nim život donutí.

S tím nám mohou velmi pomoci ranní rituály, které nám pomáhají naladit sebe i svůj den jinak.

Co může být ranním rituálem

Ranní rituál nemusí být nic složitého, jde o to, abychom to ráno zvládly. Může to být něco jednoduchého, co se opakuje každý den a co vám dává smysl.

Například:

• krátká ranní meditace
• pár minut vědomého dechu
• jemné protažení nebo cvičení
• chvíle ticha bez mobilu
• psaní pár vět do deníku
• procházka (třeba jedna zastávka pěšky do práce)
• někdo má rád i studenou sprchu

Důležité je, aby to bylo něco, co vám dává energii, ne něco, do čeho se musíte nutit.

Otázky na zamyšlení

Zkuste se na chvíli zastavit a zamyslet se:

• Jak startuji svůj den?
• Co dělám jako první věc po probuzení?
• Jak se po ránu cítím?
• Dodávají mi mé ranní návyky energii, nebo mě spíš vyčerpávají?
• Jaký malý rituál bych mohla zkusit zařadit, aby se můj den začal jinak?

Možná zjistíte, že změna nemusí být velká a nepříjemná, ale že někdy stačí opravdu jen malý posun v tom, jak začínáte svůj den.

💠💠💠💠💠

Ranní rituály a spánek spolu úzce souvisí

Zejména u žen, které mají potíže se spánkem, jsou ranní rutiny a ranní rituály velmi důležité.

Možná to zní překvapivě, ale večer vlastně začíná ránem. Naše tělo se už během dne postupně připravuje na to, jak budeme večer usínat.

To, jak začneme ráno, jak pracujeme s energií během dne, kolik stresu si na sebe naložíme nebo jak často si dopřejeme chvíli zastavení, všechno ovlivňuje to, jak se bude naše tělo večer uvolňovat a usínat.

Jak s vámi milé ženy mluvím, zjišťuji, že velkým problémem často není ani tak to, co by pomohlo, ale spíš jak tyto malé rituály opravdu udržet v běžném životě, ne jen po dobu pár dní, kdy se vám uleví. 

Proto jsem vytvořila 21denní výzvu
ČAS PRO MĚ

Půjdeme v ní den-za-dnem, krok-za-krokem – společně, s podporou a motivací – tak, aby se malé každodenní rituály opravdu staly součástí vašeho života.

Pokud nechcete přijít o informace o této výzvě, přihlaste se k odběru mého newsletteru:

🌿 „Jeďte se mnou na vlně“

Právě tam budu sdílet další informace, inspirace i pozvánku do výzvy.